關於專注力與3C成癮
當我專注在一件事情的時候，彷彿全世界都凍結了。
今天想要寫關於專注力的議題
以下的這些症狀，曾經困擾我好長一段時間
1.無意識的常常拿起手機去點那個你最常造訪的app或網站，可能是facebook, IG也可能是google新聞，想說只要看一下子就好了，沒想到十分鐘就過去了，看完之後不僅覺得思緒有那麼一點不清楚，脖子也覺得僵硬。
2.原本想要在電腦上面查詢某個知識，google或是youtube都好，但是看著看著卻停不下來，覺得有好多東西都想要學，好多知識都好珍貴。
3.做正事的空檔會有一些空白時間，在這空白時間當中會一直在想說我似乎應該做些甚麼，總之發呆不會是你無聊時候的選項，然後就拿起手機或打開電腦開始網上漫遊。
這似乎已經是i世代的生活日常，但是對於多少想要追求生產力的人來說，每次"浪費"完時間之後，總是會被自己的罪惡感淹沒。
在這個資訊爆炸又取得容易的年代，我們的精力、專注力、以及時間很容易被不怎麼樣的小事情給吞噬，讓自己的生活陷入"覺得很忙碌、但卻好像沒有做好一件事情"的窮忙當中。
其實我明明知道 : "無意義的滑手機或是上網根本是不需要的事情"，但問題是為什麼我卻還是會忍不住這麼做呢?
我很喜歡的一本小書<<每天最重要的2小時：神經科學家教你5種有效策略，使心智有高效率表現，聰明完成當日關鍵工作>> 當中有一個很有趣的概念叫做"辨識每個決定點"
概念是說通常人很常做事時會進入如同"自動導航"一般的模式，這個時候幾乎是無意識的就會做完一連串的事情，這無異是習慣使然，它的好處是可以節省心智能量，壞處就是可能一頭栽進去錯誤的方向就出不來了。
但當你在有意識可以做選擇的時候，例如被打斷時、一件事情剛結束時。應該停一下、思考一下接下來要做甚麼事情才是最重要的，不要看到甚麼就一股腦的進入"自動導航"模式任自己的習慣擺佈，如果能善用"決定點"，決定接下來該做甚麼事情才是最好的選擇，則能讓自己免於走上不該走的路，不會一不小心就踏入一條讓自己更累但卻更沒效率的"不歸路"。
我一直很喜歡這個概念，不過3C上癮這類的症狀可以說是這個好方法的天敵，因為3C的吸引力以及方便性讓你根本無從選擇，讓人一有空的第一個念頭就是"找手機"，因此浪費了許多極其寶貴的"決定點"。
Adding Friction is Key to Breaking a Habit of Distraction. (增加摩擦力是打破分心壞習慣的關鍵)
這句話將我腦中的一切概念串連起來了，要能夠辨識每個決定點去做該做的事情，要先想辦法讓壞習慣的阻力增加，如此一來才讓自己有足夠的空間去利用那決定點。
換句話說，事先設計好讓吸引你分心的事物更不容易取得，這就足夠讓你腦袋有時間冷靜下來想想我接下來應該要做甚麼事情才對。
在<生時間:高績效時間管理術>這本小書裡的各種小撇步也都是用這樣的概念來幫助自己專心。
生活小實驗
因此在去年我做了一系列的小實驗來幫助自己擺脫那各種的無限深淵。
目標只有一個 : "對自己的分心壞習慣增加摩擦力"
1.幫自己的桌面版chrome安裝G app launcher套件
擺脫自己常常手癢去點youtube或是google新聞的捷徑，並且可以自己客製化google的捷徑，後來我改用了Brave瀏覽器也可以避開這個問題。
3.登出手機所有社群app(Facebook, IG等等)
每當無聊想要看一下FB的時候，就會想一想"我現在真的需要看FB嗎?還是我只是無聊或手癢罷了?"
4.關掉手機的通知(只保留一些必要的app通知，免得miss掉一些無比重要的訊息，不過也別讓他們發出聲音)
這會帶給你很不錯的寧靜感。
5.安裝"blocksite"把自己常手癢上癮的網站通通封鎖。
到後來發現自己的3C上癮嚴重到可以在手機端瀏覽器輸入google新聞或是facebook的網址然後開始"浪費時間"，因此這個app可以做為最後一道防線來提醒自己"想都別想"
手機端(Android app)
電腦端(Chrome套件)
6.在工作上更專注使用公司的onenote，只紀錄下自己負責專案該做的事情，與自己的生活分開。
不要跟生活中的任務混在一起，這樣工作的時候可以更專注。
7.番茄鐘工作法 --- Forest是非常棒的app
他有一點番茄鐘工作法的概念，不過不全然以番茄鐘工作法為基礎設計，但我喜歡這app的特點就是，他可以養成一種儀式感 : 在該專心的時候種下一顆虛擬的小樹，這時候就會知道"這段時間不要碰手機了，該專心工作了"。
如果覺得這個app還不夠力，你可能得要讓自己工作的時間把手機鎖在抽屜了。
結語
以上就是我嘗試過讓自己更專注在工作上的方法，當然，假如蜂擁而至的任務都是"重要又緊急"的時候，真的會忙碌到根本忘記我有手機這回事。但是在沒那麼忙碌滿載的日子，是更加必須將那些"重要但不緊急"的任務做好的時候，這時讓自己保持專注就是決勝的關鍵啦。
現在的生活仍然會有一些"虛度光陰"的時候，但是不一樣的是
1.多多少少增加了生活當中的空白時間，讓自己很多時候可以思考一下"接下來我應該做甚麼呢?"不會一股腦地亂衝亂撞。
2.減少了無意義的資訊攝取量，減輕想法負載。不會再從FB、新聞等頻率高且大量的塞進無意義的資訊搞得讓自己心煩，想法可以更加清晰並專注在重要的事務上。
3.當自己知道有"該要去做之事"時，至少知道方法讓自己遠離"塵囂"，能將自己的身心靈轉向真正重要的事情。
現代人的生活比起過去方便，但是在專心這件事情上面，卻面臨更多挑戰
希望自己繼續保持~~~~~人生加油!!!
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